進階單腳重量訓練 由於單腳起跳相較於雙腳起跳吃更多水平推蹬的能力，也就是後側鍊肌群更加重要 1.單腳槓鈴硬舉，此動作很挑戰核心穩定與單邊力量。 2.單腳槓鈴硬舉（大重量） 同上，由於單腳硬舉重量很難增加（不穩定性），當訓練來到最大肌力期，此時藉由另一隻腳的輔助支撐，能夠增加穩定性，幫助重量提升。 3+4.負重槓鈴踩階梯 （進階訓練） （注意，此動作新手最好在有安全架的地方執行，影片為進階訓練者且重量在可控制範圍。） 此動作模擬單腳起跳動作 進階版可加上第二個更高或者更遠的階梯（如影片），目的是增加訓練腳的三關節伸展收縮 5.槓鈴單腳側蹲，多方向性的訓練不過是單腳還是雙腳都是需要的，藉由槓鈴負重做側蹲不只能夠強化側向的肌群還能訓練穩定核心 #單腳跳 #跳高 #跳遠 #跳躍力訓練 #一對一私人訓練 #爆發力訓練 #跳躍力檢測 #私訊